wyciskanie leżąc

Dopadło mnie jakieś przeziębienie i niestety trening poszedł tak sobie. Dzisiaj trening 15 Przysiad ze sztangą 52,5 Wiosłowanie sztangą 50 - muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 45 Wyciskanie sztangi leżąc 47,5 muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 42,5 [...]

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 55 Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 40 - mniej bo podciąganie więcej siły ukradło, zrobiłem 2 pełne serie po 15 Wyciskanie sztangi stojąc 40, w drugiej serii dałem radę wykonać 10 powtórzeń Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

[...] zakresie w tak krótkim okresie. Wiadomo też(jakby ktoś tak tego nie zrozumiał) ,że nie mówimy o bf jednocyfrowym,bo to nie te metody i nie ten cel. Na zdjęciu -najlepsi juiorzy (wtedy juniorzy byli do lat 20 ) z mistrzostw Polski w 1980 roku,gdzie jeszcze było wyciskanie sztangi leżąc /SFD/Images/2016/1/16/8141958d45924d3baf44e8b5dd299f68.jpg

[...] był to oldschoolowy trening kulturystów - rarytas zdjęcie z mistrzostw Polski z 1980 roku -kategoria + 178 cm (nie było wtedy kat wagowych) Jedną z konkurencji było także wyciskanie sztangi leżąc . Rafał tam by się uplasował mniej wiecej w połowie stawki z wynikiem 140 kg. Za każde 10 kg powyżej swojej wagi był jeden punkt. Od lewej Stefan [...]

[...] D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D Trening A Klata:  wyciskanie na ławce poziomej hatelek bądź sztangi – 5 x 12,12,10,8,6 (pierwsza seria rozgrzewkowa)  wyciskanie na skosie dodatnim hantelek bądź sztangi – 4 x 12,10,8,6 [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Na końcu masy ponad miesiąc temu w MC wchodziło w ostatniej, pełnej serii 140 kg. Wyciskanie poziomo wchodziło bezproblemowo w serii 70 kg. Przysiady słabo, ponieważ miałem/mam problemy z przykrótkimi mięśniami i brakiem rozciągnięcia, chociaż w udzie [...]

dalej walczę z chorobą, a ta wredota nie chce sobie pójść.. samopoczucie nie najlepsze, ale trening dziś był Rozgrzewka: 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt [...]

wczorajszy trening był aero --> bieżnia 50 min - 7.93 km i miska: były oczywiście warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4541f1861c3c4d29b561c49b0f828220.png dzisiejszy trening: rozgrzewka - 6 min orbitrek + standardowe wymachy, krążenia etc Trening B. 16.03.2013 A. Martwy ciąg 15x22.5kg 15x27,5kg 13x30kg (z [...]

nadrabiam zaległości. wtorek, trening na siłce. rozgrzewka - 5 min orbitrek +standardowe ćwiczenia Trening B. 09.04.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15 10x17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x6kg 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka Trening B. 16.03.2013 A. Martwy ciąg 10x 40/42.5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 15/17.5/17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 bieżnia 25 min (w tym 5 min cool [...]

nadrabiam zaległości. na końcu tez wczorajsze pomiary. treningi: niedziela - bieg 9.2 km (1h00min), poniedziałek - bieg 8km (55min), dzisiaj - siłownia Trening B. 21.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 55/ 57.5 4x60 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. [...]

Dzięki CIelu trzeba się wybrać do lidla :D 10 dzień :) Dieta: ~4000kcal Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skosie + 4x -przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x -linki na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w [...]

mój temat dość mocno spadł więc podbijam do góry dziś uruchomiłem swoją starą siłownie oprócz prób wyciskania leżąc do konkursu wyciskanie..., zrobiłem krótki trening brzucha zrobiłem dziś próbę l-sit - wyszło bardzo fajnie bo w okolicach 20sekund unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnica jest zbyt niska żebym mógł zrobić je z prostymi [...]

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym modlitewnik 10/10/10 24/26/26kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10/10/10 9/9/11kg na zmianę z Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 14kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 9kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg [...]

Tydzień:1 Dzień:5 Z racji że wczoraj nie mogłem piątkowy trening odbył się dziś... ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 60/65/70/75kg -Power clean 4x8 40/42/44/46kg -Wzniosy łydek 3x25 90kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x10 19kg [...]

Tydzień:2 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 60/65/70/75kg -Power clean 4x8 40/42/44/46kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x10 19kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 2x10 20kg +Brzuch [...]

Tydzień:5 Dzień:5 Z racji że wczoraj nie mogłem piątkowy trening odbył się dziś... ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 70/75/80/85kg -Power clean 8/8/4/2 48/50/52/54kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 21kg [...]

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -'Wyskoki' ze sztangą 4x8 50kg -Wykroki ze sztangą 2x5 50kg -Przysiad 4x8 77,5kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 50/52/54/56kg -Rozpiętki 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła [...]

Tydzień 5 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 95/100/105/110/115kg -Wykroki 4x4 54kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 130kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc oburącz zza głowy 3x15 20kg -Wyciskanie francuskie [...]